食事、健康

女性の太りやすい時期(50代)をどう乗り越える?

こんにちは、ゆ〜みんです。

51になって、ますます、太りやすくなってきました。

どうして、こんなにも、お腹や下半身がりっぱになるのか…?

ある意味、50代って、難関な年代です。( ; ; )


女性の太りやすい時期(50代)

更年期をはさむ50代前後は、一般的にも、太りやすい時期だそうです。

女性ホルモンの分泌量が、急激にへりだすから。

それまで、体重をキープできていた人も、この辺から、困惑するのではないでしょうか?

 

くま田さん
くま田さん
そうでない人もいるかも…

 

どう乗り越える?

さて、そんな50代を、どう乗り越えるのか? が問題ですよね。

私も試行錯誤しながら、日々暮らしています。

けど、なかなかうまくいかないのが、現状…

みなさんも、一緒ですか?

改善策は?

でも、そんな弱気なことを言っていても仕方ありません。

 

…… やるしかありません! (^。^)

 

くま田さん
くま田さん
えっ、何を?

 

それは、以下で見ていきましょう〜。

 

1. ビタミン、ミネラル豊富な生野菜、生の果物を食べる

50歳前後から、しだいに消化酵素のへり方が、急激になっていきます。

なので、消化酵素を自らふくむ生野菜、生の果物の食べる比率を上げることがポイント!

 

ちなみに、果物は加熱しない限り、そのまま単独で空腹の時に食べれば、カロリーのとりすぎとか、血糖値の上昇とかを気にする必要はありません。

後ほど、炭水化物は控えた方がいい、ということを書いていますが、そのような食べ方をすれば、同じ炭水化物であっても問題はないようです〜。(^ ^)

 

とにかく、生野菜と生の果物は、たっぷり食べても太らない、かえってビタミン、ミネラルの補給になる食べ物なので、積極的にとっていきましょう!

 

2. 腹持ちのいい生ナッツ、ドライフルーツを食べる

生の野菜と生の果物と同様に、生ナッツ、ドライフルーツもミネラル、ビタミンの宝庫。

しかも、腹持ちがいいので、1日に1回ほど食べれば、食の満足感も得られます。

私はそんな生ナッツ、ドライフルーツを、店舗で買うこともありますが、通販でお得に買うことも。

以下が、よく使っている通販サイトです↓

 

ナッツ・ドライフルーツ好きな方へ。「 TOMIZ(富澤商店)」は品質がよく翌日配送で、おすすめですよ。画像:TOMIZ(富澤商店) こんにちは、ゆ〜みんです。 とてもナッツ好きな私は、よく通販で買うことがあります。 今回は、...

 

3. 主食(ご飯、パン、麺)は避ける

50代からは、エネルギーの転換方法が変わるようです。

なので、若い世代と同じような食事では、確実に太っていきます。

50代からもスリムな体型を維持したい人は、この「エネルギー転換方法が異なってきた」という事実を理解することが大切!

 

私も知ってはいるものの、つい、いつもの食事にもどりがちです。

再度、自分に言い聞かせて、主食は避けるように(食べても少なく)しようと思います〜。٩( ‘ω’ )و

50歳を境に「解糖エンジン」から「ミトコンドリアエンジン」に変わるようです。

 

この本に書かれています↓

 

4. 1日1.5万歩、めざして歩く!

太る原因の一つに、筋肉量の低下があります。

同じ体重であっても、筋肉量が多ければ、それだけ基礎代謝が多いので、同じカロリーをとってもたくさん消費してくれます。

なので、とにかく筋肉量を増やすこと!

そのためにも、激しい運動より、日々コツコツできる歩行を頑張りましょう!

 

何かの用事につけては、歩く…

 

その努力が、筋力量に反映されて、結果、太りにくい体へと変わっていきます〜。

1万歩だとけっこうクリアしてしまうので、私はあえて1.5万歩をオススメします!

 

5. よく寝る

更年期になると、なぜだか不眠や、早朝に目が覚めてしまいます。

若い頃のように、死んだように熟睡できることが、なくなってくるのです。

けど、睡眠による健康効果は見逃せません!

食欲の増加を防ぐためにも、睡眠は、きっちりとりたいものです。

 

寝る時間を決めて、たとえば、22時には電気を消すようにしてしまいましょう!

そんな習慣化が、体重増加を防いでくれます〜。

 

ゆ〜みん
ゆ〜みん
私は22時に寝て、5時前とかに起きています

 

くま田さん
くま田さん
50代になると、睡眠が浅くなってくるんだね…

 

太りやすい時期は乗り越えられる!

上記の5つの方法で、とにかく私は、頑張ってみようと思います。

そして、同じ体重であっても、スリムなお腹、下半身(もちろん上半身も)を目指します!

「太りやすい時期は、必ず乗り越えられる!」と信じて〜。

 

この太りやすい時期を乗り越えられたなら、その後もきっと、管理できるはず!生活習慣を一度整えてしまえば、あとは怖くありません。٩( ‘ω’ )و

 

くま田さん
くま田さん
みんなも、がんばってね