こんにちは、ゆ〜みんです。
最近、気持ちが落ち込んでしまい、辛いときがあります。
けど、これは誰もがふつうにあること。
あまり、気にしないようにしたいと思っています。
でも、これも重症化すると、本当の鬱にいつかなってしまうことも。
今の日本では、そうした鬱で悩む人が、とても多いですからね。
そこで今回は、そんな気持ちが沈んで、鬱っぽくならないための「メンタル管理、思考法」について書いていきます。
”鬱っぽさ”にのまれないために
人間、気持ちが沈みだすと怖いもので、どんどん深場にはまっていきます。
そして、いつしか脱出しにくいところまで、行き着いてしまうこともあるのです。
これが、すなわち、”鬱になる”ということ。
なので、鬱の状態になってしまう一線までは行かないことです！
これが、鬱っぽさ、鬱にのまれないための、コツだと思います。
では、「どうしたら鬱にのまれないようにするのか？」 それを以下で、説明していきますね。
メンタル管理
メンタル管理は、誰もが非常に大切なことです。
なので、意識して管理したいものですよね！
具体的には、
・ストレスの管理
・食生活の管理
・睡眠・運動の管理
・余暇を楽しむ管理
などが挙げられます。
1. ストレスの管理
「自分が今、どれくらいストレスにさらされ、ストレスを感じているか？」
そのことを、時々考えていくことです。
また、意識していくことが重要ですね。
人って、知らないうちにストレスの山になって、身動きできないときがありますから。
私の場合も、「大丈夫、大丈夫！」と思って生活していましたが、そのうちそうじゃなくなってきて、たまらなく落ち込んでしまうようになりました。
自分では「たいしたことないだろう？」と思っていても、意外とストレスはたまるもの。
なので、時々は無理にでもストレス解消できるようなことを、自分にしてあげることが大切だと思っています。
2. 食生活の管理
同じストレスを感じても、体の状態によって、感じる大きさも変わってきたりします。
ビタミン・ミネラル豊富な食生活を送っていれば、ストレスにさらされたとしても、バリアのように”はねのけるパワー”もでてきます！
逆に、ジャンクフードや、炭水化物ばかりの生活、肉ばかりの生活だったりすれば、栄養不足でストレスを感じやすくなってしまうでしょう。
ですから、賢明な食生活を送ることが、すなわち”ストレスを受けとるバリアの強度を強める”ことになるのです！
3. 睡眠・運動の管理
睡眠時間と運動の習慣も、ストレス管理に影響をあたえます。
睡眠がよくとれれば、その日あった嫌なことも、ある程度消し去ってくれます。
逆に、よく眠れないと、前日のストレスを抱えたまま、翌日もさらにストレスを抱え込んでいくことになってしまいます。
人間の体はよくできていて、ストレスを溜め込まないように、眠ることでストレスを消去できる機能があるのです。
なので、毎日の睡眠を大事にしていくことが、ストレスから身を守ることになるのです！
また、運動の習慣をつけることでも、同様にストレスの消去、ストレスに対する感度を低くできます。
体は、運動することでも、ストレスに対する抗体を強めることができるのです！
そして、同時にストレスを消し去ってくれます！
睡眠・運動と共に、ほんと素晴らしい機能ですよね。
4. 余暇を楽しむ管理
余暇は人間にとって、とても大切です！
また、「余暇をどうすごすか？」が、その人の暮らしを左右していきます。
実際に、余暇を楽しめる人というのは、ストレスにも強いですよね。
自分が没頭できる趣味の中に入りこんで、知らない間にストレスが逃げて行ったり、旅行などで違う景色や体験を通じて、ストレスが和らいでいったりします。
そして、そんな余暇を定期的に過ごすことで、ふだんのストレスが多い暮らしに舞い戻ったとしても、ストレス貯金ゼロの状態からまた出発できます！
そんなふうに、余暇を楽しむということは、”ストレス貯金をいったん空にする！”という効果があるのです。
思考法
ストレスに対する防御策のなかでも、思考法は重要です。
「どう捉えるか？ どう聞き流すか？ どう自分の中で整理するか？」ということが、ストレスに対する度合いを、決定づけていくからです。
なので、考え方１つとっても、「なんでもいい！」というわけではないと思うんですね。
できれば、ストレスに強い考え方を、誰もが持てるようになり、この複雑な社会で生きていって欲しいなと思います！
・どう捉えるか？
・どう聞き流すか？
・どう自分の中で整理するか？
書店でも、こういった思考法の本はあります。
自分にあった本を手に取り、ぜひストレスに強くなる思考法を身につけてください。
気になる思考法の本
以下、気になる本があったので、載せてみました！
ストレス０で生きる思考法: 生きる意味を考える人が幸せになれない理由
◆今一番興味があることは
■基に戻る
■全てを失う事で、全てが手に入る
■平家物語
■今日も元気だ。カレーが美味い。
■人をずっと愛するということ
■全てに感謝したその先に
■自分磨きのための山や谷
■人は何故基本が出来ないのか
■私は必要ですか？
■どこで表に出てくるのか
■本質的に豊かに生きる方法
■悩みたい時がある。
■書籍に最低評価1を頂いて学ぶ事
■当事者意識についての気づき
■干渉しすぎて後悔
■人は生きたいように生きている
■無駄なことに意味がある
■脳梗塞で緊急搬入しました。
■神とは？祈りとは？生きるとは。
■人間万事 塞翁が馬
■介護、リハビリを楽しもう！
■きっとくるー、きっとくるー
■お金が支払えなくなったら即強制退院
■素敵な女性からサプライズプレゼント
■人生ゲームをやり込む。
■クララが立った！廣行が立った！！
■二千四百羽鶴
■父の左半身麻痺について
■ゼリーを食べる
■父親の復活について
■生きる
■脳梗塞からの回復
■脳梗塞〜運命を塞翁が馬とする〜
■あるくということ
■缶コーヒーを飲める珠玉の瞬間
■2016年初頭の父
■あれから半年が経過
◆ストレス０で生きる思考法
◎「7つの習慣」で脳を非集中モードに切り替える
◎15分の休憩だけで人生は劇的に変えられる
◎「散歩」で連想能力を飛躍的に上げる
◎「睡眠」で最強の問題解決力を手に入れる
◎失敗から学んで脳を「バージョンアップ」する
◎瞑想、音楽、休暇で「感情の制御能力」を向上させる
◎脳のバネが回復する5つの「問いかけ」
◎「落書き」で無意識の脳にエネルギーをためる
◎類推思考で「心の柔軟性」を取り戻そう
◎感情ラベリングで「脳のレンズ」を切り替えよう
◎いじくり回しの精神が人生を「好転」させる
◎「4つのイメージ」で自分を超える
◎マインドフルネスで非集中のスイッチを入れる
まとめ
ということで、以上になります。
ちなみに、よく「ストレスは、ある程度は必要」とも言われますが、私はそうは思いません。
なければないほど、心は楽に生きられ、暮らしやすいと思います！
でも、あえていうなら、「ストレスがある程度必要」なんじゃなく、「刺激やハードルがある程度必要！」なんじゃないでしょうか？
そこらへんを、「ある程度のストレスは必要！」だなんて、そんなストレスいりませんよね！
人間には少なからず、生きていくのに、ストレスは必然的に沸き起こってくるものですから。
なので、自分が今抱えてるストレスは、なるべく徹底的に、取り除いていくことをおすすめします！
そして、心が楽でいられる生き方をしていきましょう！
私もそう努力していきます。
それでは、ここらへんで終わりにしますね。
